Главная » ФИТНЕС (страница 10)

ФИТНЕС

Тренируйся дома: три суперсета, которые заменят фитнес-центр

2e279c7c6c10d9b3c8d052a05698d4d8

Держи простую тренировку на все тело от MH, для которой понадобится минимум спортивных снарядов и максимум силы воли. Что с ней делать — решать тебе. Причин не ходить в тренажерный зал может быть много. Например, тебе не нравится тренироваться, когда вокруг полно людей. Тебя это, скажем, отвлекает. Или, может быть, ты не хочешь посещать дешевую качалку, где тренируются парни «с ...

Читать далее »

Как подготовиться к многоборью: 3 задачи, которые нужно решить

0675085a41280029c5d7a5665de4eb56

ВОПРОС: Решил серьезно взяться за себя в плане физического развития и наметил три четко измеримых цели. Все как полагается. Я хочу увеличить свои лучшие показатели в приседаниях со штангой на спине и в жиме штанги лежа — процентов на 20–30 — и поучаствовать в забеге вроде «Урбанатлона» с прохождением сложной полосы препятствий. Очень рассчитываю на вашу помощь в достижении моих целей. Подскажите, ...

Читать далее »

Медленно и верно: почему пора осваивать темповый тренинг

00c208fe2499b4a4a0883b573df20e32

Одно незначительное изменение в программе может привести к огромным позитивным сдвигам. Сегодня мы научим тебя правильно пользоваться таким важным тренировочным параметром, как темп выполнения упражнений. Темповый тренинг, или стратегическое замедление некоторых фаз повтора, не только усложняет подход, но и помогает лучше сосредоточиться на работе конкретной мышечной группы. Исследование, опубликованное в European Journal of Applied Physiology, установило, что сознательная концентрация на работающей ...

Читать далее »

Как избавиться от лишнего веса: пеший ход Павла Колодяжного

5c3411afb30fe39fd7c7077fd7a04e32

Чтобы уменьшиться в размерах, Павел стал больше ходить пешком, увеличил долю фруктов и питьевой воды в своем рационе. Результат налицо: теперь он может не зажмуриваясь смотреть на фото со своим изображением. Павел Колодяжный Чем занимается: арт-директор дизайн-студии Возраст: 38 лет Рост: 175 см Вес до: 115 кг Вес после: 84 кг Стаж похудения: 2 года Я обычный офисный ботаник, все ...

Читать далее »

20-минутная кардиотренировка, для тех, кто не любит бегать

4e8eeccf4fc98f46549afcd12f7ae18f

Эй, вы, Халки, ненавидящие бег, это для вас! Эксперт американского Men’s Health по фитнесу Бобби Максимус рассказывает, как обойтись без этих нелепых телодвижений, сохранив эффективность кардиотренировки. Бег — это естественная для человека форма передвижения. Мы, двуногие, созданы, чтобы передвигаться на ногах длительное время. Нет ничего лучше бега с точки зрения оздоровления сердечно-сосудистой системы. Но есть одно «но»: я ненавижу бег. ...

Читать далее »

5-минутная тренировка, после которой тебе станет жарко

82a7afa2f4d5973a611a649923aa6024

Не пытайся перехитрить осеннюю погоду, лучше попробуй сделать эти упражнения, не выходя из дома! Давай проведем домашнюю тренировку, которая совместит прилив энергии и злость на погодные условия, объединив все это в максимально интенсивный воркаут. > Даже если снег никогда не растает, твоя температура тела после этих упражнений будет разогревать все, что тебя окружает, в радиусе 5 метров. Для тренировки тебе ...

Читать далее »

8 ошибок людей, которые только начали заниматься спортом

bec637cebbfae399d6225b1c911b03f1

Приступая к спортивным тренировкам, многие допускают ошибки, которые могут помешать в достижении результатов в тренировках, а то и вовсе навредить здоровью. Чтобы не навредить себе и результативно тренироваться, нужно знать некоторые моменты Новички в спортивных

Читать далее »

Качаем пресс: домашняя тренировка для идеальных кубиков

070c2ba8b9d5298fb3ae3717c6778bb9

Этот набор упражнений с собственным весом поможет тебе разогнать метаболизм, сдвинуться с мертвой точки и действительно накачать настоящие кубики. Первая ошибка, которую парни обычно допускают при прокачке кубиков, — они концентрируются только на мышцах пресса. Если ты действительно хочешь, чтобы твой живот выглядел, как стиральная доска, придется включить в работу еще и мозг: одними кранчами здесь не обойдешься. Чтобы твои ...

Читать далее »

Как стать бойцом ММА: 7 упражнений для подготовки

c313e8f1fdb0df0194b45df8c69bf91b

Какие упражнения помогут подготовиться физически к нагрузкам смешанных единоборств? Этот вопрос мы адресовали бойцу клуба Fight Nights Владимиру Минееву, который помогал в постановке боев на съемках посвященного ММА российского фильма «Воин», а также Сергею Бондарчуку, который в этом фильме сыграл бойца смешанного стиля. 01. Вращение болгарского мешка Удерживая мешок перед собой, сделай замах в сторону, противоположную той, куда пойдет вращение. ...

Читать далее »