Главная » ФИТНЕС (страница 10)

ФИТНЕС

Аэробные тренировки для похудения

04e3cd766e1e5e00600de763aa4669a9

Кардиотренировки улучшают работу сердца, укрепляют сосуды и предупреждают ряд сердечно-сосудистых заболеваний. Также улучшается самочувствие и физическая форма Многие любители тренажеров считают аэробику малоэффективным видом спорта, так как она практически не

Читать далее »

Эти 3 элемента кроссфита помогут тебе познать свой предел

a09555b4e4296a4653f0c9063111516f

Если ты достаточно крут, можешь использовать эти упражнения как заминку в конце тренировки, но что-то нам подсказывает, что тебе лучше принимать такую нагрузку в качестве самостоятельного блюда. Эти, как выражаются наши британские коллеги, карательные упражнения помогут тебе разогнать метаболизм до отсечки. Дело в том, что они пришли к нам из кроссфита, вида спорта в котором, как ты знаешь, расслабляться не ...

Читать далее »

Как правильно носить женщину на руках: советы специалиста

94700c8c309d8756078dd0c658c29591

Ситуации бывают разные: лужа на дороге, прилив чувств или вообще свадьба — и в каждой из них нужно поднимать даму своими руками. Вернее, ногами. Соберись Раз уж ты правша, встань сбоку от девушки, лицом к ее левому плечу. Приобними ее правой рукой, но не за талию, а повыше — за середину спины. Отклячь зад, присядь и левой рукой хватай добычу ...

Читать далее »

10-минутная тренировка, которая поджарит твои кубики

81b2fef51af42197b31f295e2bcc99cd

Сочетание планки с джеками поможет сжечь больше калорий и укрепить кор. Смотри, как это делает Би Джей Гаддур и повторяй за ним. Обычная планка укрепляет дюжины мышц между плечами и бедрами. Если во время этого упражнения ты будешь еще делать джеки — разводить и сводить ноги в прыжке — то планка станет большим, чем простое упражнение на кор. Быстрое движение ...

Читать далее »

Все, что нужно знать о гиревом спорте: 3 первых шага

8056a8656c19fced010019ba4f533807

На каком физическом качестве, как на фундаменте, зиждутся все остальные? Правильно, на силе. А базовый отечественный инструмент для ее развития — это гиря. MHealth.ru подготовил для всех желающих краткий вводный курс в гиревой спорт. Если регулярно занимаешься в зале по программам, которые мы публикуем, то ты уже хорошо знаком с гирей. Однако в этот раз ты узнаешь ее с новой ...

Читать далее »

5 правил импровизированной тренировки

1514b6338832fcbf3ac29be8a1e000a4

Невмоготу придерживаться четких инструкций на тренировке? Окей, это тоже иногда полезно: смотри, как импровизировать правильно. 1. Всегда делай разминку Этот совет очевиден, но, оказавшись в зале без четкого плана тренировки, люди часто об нем забывают. И напрасно: если приступишь к упражнениям без разминки, ты, во-первых, не сможешь добиться лучших результатов, а во-вторых, серьезно увеличишь риск травмы. Потрать на нее хотя ...

Читать далее »

100 лучших упражнений с легкими гантелями от Би-Джея Гаддура

26a6d90c320a6d35c9ee13b7a4e4e9d0

Не следует недооценивать гантели весом 5 кг. Они могут изменить твое тело совершенно новым способом, особенно если ты уже привык работать с большими весами. Легкие гантели помогают развить мелкие мышцы, которые стабилизируют твои суставы, то есть те мышцы, что сильно отстают по силе от более крупных, которые ты накачиваешь тяжелыми весами. Кроме того, ты можешь управляться с 5-килограммовыми гантелями с ...

Читать далее »

«План Косгроу»: новая версия легендарной программы тренировок

eafd33bae2f840cced7848e63c6b118a

Если бы меня кто-нибудь спросил, какая статья за двадцать лет присутствия Men’s Health в России запомнилась мне больше всего, я бы не раздумывая назвал «Хочу стать большим»! Тот самый «План Косгроу» 2006 года выпуска, который стал основой моей собственной тренерской работы и культовым подходом, заложившим краеугольный камень для методических изысканий многих наших тренеров и спортсменов. Без ложной скромности могу сказать, что это именно ...

Читать далее »

Упражнения из «Утренней гимнастики»: показывает Владимир Высоцкий

dd13fdcffe48d01cac65e0efd58e927b

В день рождения Владимира Семеновича Высоцкого принято вспоминать его песни, кинороль Глеба Жеглова, а также судачить о баснословных доходах и не очень здоровом образе жизни поэта. Но нам не по пути с болтунами и злопыхателями: в честь 80-летнего юбилея Высоцкого Mhealth.ru разбирает три упражнения из видеоклипа «Утренняя гимнастика», выполнение которых демонстрирует сам автор. Фото: МИА «Россия Cегодня» Клип на песню ...

Читать далее »

Как избавиться от лишнего веса: личный опыт Андрея Маляра

08924bef171a62af8eefd8a7dc5934ca

Долгое время Андрей жил по накатанной: я такой, какой есть, и ничего с этим не поделаешь. Однако кое-что сделать все-таки удалось. Андрей Маляр Чем занимается: строитель Возраст: 30 лет Рост: 187 см Вес до: 172 кг Вес после: 95 кг Стаж похудения: 4,5 года (время, прошедшее с момента возвращения человека к нормальному весу) Мой минимальный вес после похудения был 89 кг. ...

Читать далее »