Главная » ФИТНЕС (страница 10)

ФИТНЕС

Упражнение дня: мощный спринт на беговой дорожке

aa1a8d668dba561a1126315ab7a5f1e7

Один из самых популярных видов кардиотренировки — его величество бег. Держи основные виды этого упражнения, которые помогут разнообразить пробежки. Выше темп Установи наклон на 1% и для разминки сделай 10-минутную легкую пробежку. Потом установи скорость на 2 минуты больше значения для пробежки, например на 5 минут на километр, если ты разминался на 7 минутах на километр. Беги в этом темпе ...

Читать далее »

Упражнение дня: уголок с задержкой — смотри и учись!

ca0bfed971b3dfd8e39821b700ee1d7f

Устал от кранчей и поднятий ног к голове? Значит, пора переходить на тяжелую артиллерию. Это непростое упражнение поможет тебе добиться результатов в кратчайшие сроки. Смотри наше наглядное руководство. Это одно из самых сложных упражнений на пресс. Если у тебя не атлетическое телосложение, то наверняка тебе будет довольно трудно держать уголок в таком положении долго. Но вместе с тем ты почувствуешь ...

Читать далее »

Успешные люди о том, как бег помог им построить карьеру

fdb9088b32355a41ff96d8e663eb32a6

Отточенная память, хорошее настроение, регенерация клеток мозга. Исследования открывают все новые факты: бег положительно влияет на мозг! Вот тебе доказательства от людей, которые смогли построить успешную карьеру. Физик-ядерщик «Я бегаю шесть раз в неделю. Первым делом с утра, обычно в течение часа. После я чувствую прилив энергии: я становлюсь более раскованным и в положительном смысле более агрессивным в выполнении своей ...

Читать далее »

Качалка без отмазок: 5 фитнес-побед голливудских звезд

a2e489df8d0122c363cf20334bbe54a5

Грим — это для девочек. Спецэффекты — для компьютерных фриков. Настоящие мужчины ради хорошей роли готовы запереть себя в спортзале на долгие месяцы, чтобы выйти оттуда с телом, которое другие не могут построить себе за всю жизнь. Вот 5 примеров и заодно 5 ответов на основные мужские отмазки от фитнеса. Какая качалка?! Мне скоро на пенсию! Роберт Де Ниро, «Мыс ...

Читать далее »

Болгарские сплит-приседания от от Би-Джея Гаддура

e7c843e9fa9bc3da455aa9167e05346f

Этот воркаут всего из одного упражнения заставит твои мышцы пресса, квадрицепсы и ягодицы гореть огнем. Болгарские сплит-приседания — это одно из самых суровых упражнений на нижнюю часть тела. Кроме того, это, скорее всего, вообще самое сложное, что ты когда-либо выполнял в тренажерном зале. Все равно хочешь попробовать? Так держать! Бери гантель и следуй инструкциям нашего эксперта по фитнесу Би-Джея Гаддура. ...

Читать далее »

Тренируйся дома: три суперсета, которые заменят фитнес-центр

2e279c7c6c10d9b3c8d052a05698d4d8

Держи простую тренировку на все тело от MH, для которой понадобится минимум спортивных снарядов и максимум силы воли. Что с ней делать — решать тебе. Причин не ходить в тренажерный зал может быть много. Например, тебе не нравится тренироваться, когда вокруг полно людей. Тебя это, скажем, отвлекает. Или, может быть, ты не хочешь посещать дешевую качалку, где тренируются парни «с ...

Читать далее »

Как подготовиться к многоборью: 3 задачи, которые нужно решить

0675085a41280029c5d7a5665de4eb56

ВОПРОС: Решил серьезно взяться за себя в плане физического развития и наметил три четко измеримых цели. Все как полагается. Я хочу увеличить свои лучшие показатели в приседаниях со штангой на спине и в жиме штанги лежа — процентов на 20–30 — и поучаствовать в забеге вроде «Урбанатлона» с прохождением сложной полосы препятствий. Очень рассчитываю на вашу помощь в достижении моих целей. Подскажите, ...

Читать далее »

Медленно и верно: почему пора осваивать темповый тренинг

00c208fe2499b4a4a0883b573df20e32

Одно незначительное изменение в программе может привести к огромным позитивным сдвигам. Сегодня мы научим тебя правильно пользоваться таким важным тренировочным параметром, как темп выполнения упражнений. Темповый тренинг, или стратегическое замедление некоторых фаз повтора, не только усложняет подход, но и помогает лучше сосредоточиться на работе конкретной мышечной группы. Исследование, опубликованное в European Journal of Applied Physiology, установило, что сознательная концентрация на работающей ...

Читать далее »

Как избавиться от лишнего веса: пеший ход Павла Колодяжного

5c3411afb30fe39fd7c7077fd7a04e32

Чтобы уменьшиться в размерах, Павел стал больше ходить пешком, увеличил долю фруктов и питьевой воды в своем рационе. Результат налицо: теперь он может не зажмуриваясь смотреть на фото со своим изображением. Павел Колодяжный Чем занимается: арт-директор дизайн-студии Возраст: 38 лет Рост: 175 см Вес до: 115 кг Вес после: 84 кг Стаж похудения: 2 года Я обычный офисный ботаник, все ...

Читать далее »