Главная » ФИТНЕС (страница 10)

ФИТНЕС

Все, что нужно знать о гиревом спорте: 3 первых шага

8056a8656c19fced010019ba4f533807

На каком физическом качестве, как на фундаменте, зиждутся все остальные? Правильно, на силе. А базовый отечественный инструмент для ее развития — это гиря. MHealth.ru подготовил для всех желающих краткий вводный курс в гиревой спорт. Если регулярно занимаешься в зале по программам, которые мы публикуем, то ты уже хорошо знаком с гирей. Однако в этот раз ты узнаешь ее с новой ...

Читать далее »

5 правил импровизированной тренировки

1514b6338832fcbf3ac29be8a1e000a4

Невмоготу придерживаться четких инструкций на тренировке? Окей, это тоже иногда полезно: смотри, как импровизировать правильно. 1. Всегда делай разминку Этот совет очевиден, но, оказавшись в зале без четкого плана тренировки, люди часто об нем забывают. И напрасно: если приступишь к упражнениям без разминки, ты, во-первых, не сможешь добиться лучших результатов, а во-вторых, серьезно увеличишь риск травмы. Потрать на нее хотя ...

Читать далее »

100 лучших упражнений с легкими гантелями от Би-Джея Гаддура

26a6d90c320a6d35c9ee13b7a4e4e9d0

Не следует недооценивать гантели весом 5 кг. Они могут изменить твое тело совершенно новым способом, особенно если ты уже привык работать с большими весами. Легкие гантели помогают развить мелкие мышцы, которые стабилизируют твои суставы, то есть те мышцы, что сильно отстают по силе от более крупных, которые ты накачиваешь тяжелыми весами. Кроме того, ты можешь управляться с 5-килограммовыми гантелями с ...

Читать далее »

«План Косгроу»: новая версия легендарной программы тренировок

eafd33bae2f840cced7848e63c6b118a

Если бы меня кто-нибудь спросил, какая статья за двадцать лет присутствия Men’s Health в России запомнилась мне больше всего, я бы не раздумывая назвал «Хочу стать большим»! Тот самый «План Косгроу» 2006 года выпуска, который стал основой моей собственной тренерской работы и культовым подходом, заложившим краеугольный камень для методических изысканий многих наших тренеров и спортсменов. Без ложной скромности могу сказать, что это именно ...

Читать далее »

Упражнения из «Утренней гимнастики»: показывает Владимир Высоцкий

dd13fdcffe48d01cac65e0efd58e927b

В день рождения Владимира Семеновича Высоцкого принято вспоминать его песни, кинороль Глеба Жеглова, а также судачить о баснословных доходах и не очень здоровом образе жизни поэта. Но нам не по пути с болтунами и злопыхателями: в честь 80-летнего юбилея Высоцкого Mhealth.ru разбирает три упражнения из видеоклипа «Утренняя гимнастика», выполнение которых демонстрирует сам автор. Фото: МИА «Россия Cегодня» Клип на песню ...

Читать далее »

Как избавиться от лишнего веса: личный опыт Андрея Маляра

08924bef171a62af8eefd8a7dc5934ca

Долгое время Андрей жил по накатанной: я такой, какой есть, и ничего с этим не поделаешь. Однако кое-что сделать все-таки удалось. Андрей Маляр Чем занимается: строитель Возраст: 30 лет Рост: 187 см Вес до: 172 кг Вес после: 95 кг Стаж похудения: 4,5 года (время, прошедшее с момента возвращения человека к нормальному весу) Мой минимальный вес после похудения был 89 кг. ...

Читать далее »

Самая эффективная тренировка для развития плечевых мыщц

b03d5da42735d9e3b5b967f7e56ab9bb

Держи термоядерные упражнения для прокачки плеч, но мы предупреждаем заранее: если будешь выполнять все правильно, тебе придется купить рубашки двумя размерами больше. Твои плечи задействованы почти в каждом движении, связанном с верхней частью тела, поэтому игнорировать проработку этих мышц — большая ошибка. Личный тренер голливудских звезд Скотт Лэдлер поделился с нами программой невероятно эффективной тренировки на плечевые мышцы. Держи 6 ...

Читать далее »

8 работающих правил тренировки от образцового спортсмена

e09024c1ae913aaa751d1401c6c5a2d6

Может ли посоветовать что-то простым смертным парень, который жмет 200 кг и пробегает 400 м меньше чем за минуту? Конечно. Держи 8 принципов тренировки для умного атлета от Бена Смита — чемпиона соревнований по кроссфиту. Тренируйся с сильнейшими Идея о том, что нужно окружать себя выдающимися личностями, как никогда актуальна в спортзале. Наблюдай за продвинутыми парнями и старайся достичь их ...

Читать далее »

4 важные мышцы для дополнительной тренировки

b0c391692631d64928c488ad25d5ac4f

Обычно программы рассчитаны на 3 тренировки в неделю, а у тебя остаются силы и на четвертую? Рассказываем, как накачать «заповедные» мышцы во время дополнительного занятия. У тебя есть важные мышцы, которые мало задействованы в большинстве распространенных тренировочных программ. Их слабость (или перегруженность) может вызывать травмы. Поэтому мы будем только рады, если ты будешь каждую неделю посвящать специальный дополнительный день их ...

Читать далее »

Шина мастерства: тренировки с автопокрышкой

05d01ec44e98dc67aeb121b0574ca33b

Для тренировки скорости бега спортсмены (например, в регби) используют специальные нагружаемые салазки, которые тащат за собой на веревке. Мы расскажем, как сделать такой снаряд из старой покрышки. 1. Покрышка Тебе нужна старая большая покрышка (R19–R22). Места поис­ка: помойка (бесплатно), автосервис или шиномонтаж (бесплатно либо за небольшой прайс). Также потребуется нейлоновая веревка (4,5 м) и рым-болт (болт с проушиной) плюс шайба и гайка. 2. ...

Читать далее »