Главная » ФИТНЕС (страница 10)

ФИТНЕС

«План Косгроу»: новая версия легендарной программы тренировок

eafd33bae2f840cced7848e63c6b118a

Если бы меня кто-нибудь спросил, какая статья за двадцать лет присутствия Men’s Health в России запомнилась мне больше всего, я бы не раздумывая назвал «Хочу стать большим»! Тот самый «План Косгроу» 2006 года выпуска, который стал основой моей собственной тренерской работы и культовым подходом, заложившим краеугольный камень для методических изысканий многих наших тренеров и спортсменов. Без ложной скромности могу сказать, что это именно ...

Читать далее »

Упражнения из «Утренней гимнастики»: показывает Владимир Высоцкий

dd13fdcffe48d01cac65e0efd58e927b

В день рождения Владимира Семеновича Высоцкого принято вспоминать его песни, кинороль Глеба Жеглова, а также судачить о баснословных доходах и не очень здоровом образе жизни поэта. Но нам не по пути с болтунами и злопыхателями: в честь 80-летнего юбилея Высоцкого Mhealth.ru разбирает три упражнения из видеоклипа «Утренняя гимнастика», выполнение которых демонстрирует сам автор. Фото: МИА «Россия Cегодня» Клип на песню ...

Читать далее »

Как избавиться от лишнего веса: личный опыт Андрея Маляра

08924bef171a62af8eefd8a7dc5934ca

Долгое время Андрей жил по накатанной: я такой, какой есть, и ничего с этим не поделаешь. Однако кое-что сделать все-таки удалось. Андрей Маляр Чем занимается: строитель Возраст: 30 лет Рост: 187 см Вес до: 172 кг Вес после: 95 кг Стаж похудения: 4,5 года (время, прошедшее с момента возвращения человека к нормальному весу) Мой минимальный вес после похудения был 89 кг. ...

Читать далее »

Самая эффективная тренировка для развития плечевых мыщц

b03d5da42735d9e3b5b967f7e56ab9bb

Держи термоядерные упражнения для прокачки плеч, но мы предупреждаем заранее: если будешь выполнять все правильно, тебе придется купить рубашки двумя размерами больше. Твои плечи задействованы почти в каждом движении, связанном с верхней частью тела, поэтому игнорировать проработку этих мышц — большая ошибка. Личный тренер голливудских звезд Скотт Лэдлер поделился с нами программой невероятно эффективной тренировки на плечевые мышцы. Держи 6 ...

Читать далее »

8 работающих правил тренировки от образцового спортсмена

e09024c1ae913aaa751d1401c6c5a2d6

Может ли посоветовать что-то простым смертным парень, который жмет 200 кг и пробегает 400 м меньше чем за минуту? Конечно. Держи 8 принципов тренировки для умного атлета от Бена Смита — чемпиона соревнований по кроссфиту. Тренируйся с сильнейшими Идея о том, что нужно окружать себя выдающимися личностями, как никогда актуальна в спортзале. Наблюдай за продвинутыми парнями и старайся достичь их ...

Читать далее »

4 важные мышцы для дополнительной тренировки

b0c391692631d64928c488ad25d5ac4f

Обычно программы рассчитаны на 3 тренировки в неделю, а у тебя остаются силы и на четвертую? Рассказываем, как накачать «заповедные» мышцы во время дополнительного занятия. У тебя есть важные мышцы, которые мало задействованы в большинстве распространенных тренировочных программ. Их слабость (или перегруженность) может вызывать травмы. Поэтому мы будем только рады, если ты будешь каждую неделю посвящать специальный дополнительный день их ...

Читать далее »

Шина мастерства: тренировки с автопокрышкой

05d01ec44e98dc67aeb121b0574ca33b

Для тренировки скорости бега спортсмены (например, в регби) используют специальные нагружаемые салазки, которые тащат за собой на веревке. Мы расскажем, как сделать такой снаряд из старой покрышки. 1. Покрышка Тебе нужна старая большая покрышка (R19–R22). Места поис­ка: помойка (бесплатно), автосервис или шиномонтаж (бесплатно либо за небольшой прайс). Также потребуется нейлоновая веревка (4,5 м) и рым-болт (болт с проушиной) плюс шайба и гайка. 2. ...

Читать далее »

39 лучших упражнений на мышцы ягодиц от Би-Джея Гаддура

554c14c61674faf13f9749776242986b

Сколько из них тебе уже известны? Если тебя попросят за две минуты назвать как можно больше упражнений на развитие ягодичных мышц, сколько ты назовешь? Наверное, 10 или 15, или, может, 20? Как насчет 39? Именно столько упражнений показано в этом видео от эксперта по фитнесу американского Men’s Health Би-Джея Гаддура. Это интересно Как накачать ягодичные мышцы: комплекс упражнений Ты увидишь ...

Читать далее »

10 упражнений, названных в честь великих бодибилдеров

1a6a99c2c38a0d8faeb9849c01119cd6

Приседания Зерчера, Жим Бредфорда, Сгибания Зоттмана… Эти упражнения, помимо того, что их названия звучат круто, еще и невероятно эффективны в деле. За это скажи спасибо великим спортсменам, их придумавшим. В мире фитнеса есть настолько крутые персонажи, что в их честь, как созвездия в честь греческих богов, названы упражнения. Конечно, в первую очередь это жим Арнольда, а еще? Много ли ты ...

Читать далее »

Пропуск тренировок: как понять, что ты реально теряешь форму

05f18c074e252d24500950ce90998428

Пропустил несколько тренировок? Проверь свою форму с помощью приведенных ниже тестов. Если результаты будут отличаться от привычной для тебя нормы, загляни в спортзал: это значит, твои мышцы теряют силу. Проверка кардио Возьми степ-платформу высотой 30 см и секундомер и включи в наушниках что-нибудь в ритме 96 ударов в минуту. Ты должен вставать на платформу и сходить с нее так, чтобы ...

Читать далее »