Главная » ФИТНЕС (страница 2)

ФИТНЕС

8 лучших упражнений для тренажера Смита: не забывай старика!

318b03151daabc55edeab88983d94664

Наш эксперт по фитнесу Би-Джей Гаддур показывает, что делать с самым немодным тренажером в твоем зале. В наше время тренажер Смита стремительно утрачивает популярность. Сейчас в фитнесе, пожалуй, эпоха свободных весов и многие ругаются на тренажеры, даже иногда мы. Но если ты знаешь, как правильно подойти к этому нехитрому аппарату, ты сможешь извлечь из него тонны пользы. Это интересно Упражнение дня: ...

Читать далее »

15 упражнений кроссфит для тех, у кого серьезный подход к тренировкам

eb10dbfb9b992bea16ebd7368b3586e0

Некоторые упражнения можно выполнять в спортивном зале, а также есть комплексы упражнений, предусматривающие минимальное количество спортивных атрибутов Кроссфит – отличный вариант тренировок для тех, кто выкладывается в спорте по полной. Этот вид спорта будет не

Читать далее »

Упражнения с весом своего тела: тренировка Би-Джея Гаддура

9d52945ae992e09336618e4e4ba303bd

Узнай, как выжать из простых движений столько же пользы, сколько может принести огромный тренажерный зал. И главное: эта программа поможет тебе строить свое тело в любой момент, когда и где угодно. Ни для кого не секрет, что гантели и штанга нравятся парням намного больше, чем упражнения с собственным весом. Настоящий секрет в том, чтобы заставить эти простые на первый взгляд ...

Читать далее »

Больше, суше и сильнее: тренировка, которая приведет тебя к прогрессу

0186c0f9040826a4ea094ab0d19cb5b6

ВОПРОС: Здравствуй, дорогая редакция! Пишет тебе отчаявшийся человек. Очень давно вас читаю и постоянно нахожу для себя что-то полезное, но ситуация на сегодня такова, что мне нужен конкретный совет. У меня перестал ощущаться хоть какой-то прогресс. От слова «совсем»! Не растут ни веса, ни мышцы, ни даже выносливость. Поход в зал напоминает день сурка — все одно и то же, ...

Читать далее »

Упражнение дня: тяга блока к поясу сидя для V-образного торса

8fbcd5a4cc28f92a3100a06391fe9b50

В процессе выполнения работает широчайшая мышца спины, бицепсы, плечи и даже бедра. Поставь сиденье на такую высоту, чтобы трос был расположен параллельно полу. Во время выполнения прижми локти к корпусу и отведи их назад. Старайся не отклонять туловище вперед-назад, а если все-таки тебе удобнее работать с небольшим наклоном, старайся, чтобы он не превышал 10–15 градусов (оцени визуально). Сядь перед опорой ...

Читать далее »

Упражнение дня: сгибание рук на бицепсы в кроссовере

47fc5de160dbf8379f54d139f02db54c

Альтернативное упражнение на бицепсы, которое прекрасно сработает в дополнение к сгибаниям с гантелями и штангой. Этот вариант сгибаний отличается, например, от того же упражнения со штангой тем, что даже в верхней фазе повтора твои бицепсы вынуждены бороться с усилием троса. Это несложное изолированное упражнение позволит прокачать внешнюю головку бицепса по полной. Встань прямо спиной к кроссоверу, держа в каждой руке ...

Читать далее »

Упражнение дня: жим штанги стоя для мышц пресса и спины

ce1cafaf5718aaa48fcd989387796e03

Это суперэффективное упражнение следует выполнять с осторожностью — рассказываем, на что обратить особое внимание, чтобы не получить травму. Поставь ноги на ширину плеч, возьми штангу прямым хватом и подними ее на грудь так, чтобы гриф был на уровне ключиц. Взрывным движением выжми штангу над головой, пока руки полностью не выпрямятся, а потом медленно опусти гриф в исходное положение. Поднимать штангу ...

Читать далее »

«Cтрах перед большими дистанциями ушел»: тренировка опытного айронмена

2ee30e9411d44c21ed6cf1444b80eaab

Год назад Владимир Волошин под руководством тренера Виктории Шубиной первым в мире прошел 5-кратный Indoor Ironman — в течение 80 часов в фитнес-клубе World Class «Город столиц» он плыл, крутил педали и бежал. Сегодня в том же клубе и с тем же тренером Владимир готовится к 10-кратной «железной» дистанции Swiss Ultra (плавание — 38 км, велоэтап — 1800 км, бег ...

Читать далее »

Не опасен ли регулярный бег для твоей половой системы?

543e4da799869adb969eca8d64aa034b

Эта сверхпопулярная сегодня дисциплина может принести твоим причиндалам одновременно и пользу, и вред. Читай, от чего это зависит. Твое тело обладает невероятной способностью подстраиваться под окружающую среду. Например, половые органы способны работать в нескольких режимах в зависимости от условий, в которых находится организм. «Тело адаптируется таким образом, чтобы минимизировать проблемы для половых органов», — говорит Джеффри Тилл, профессиональный уролог, который ...

Читать далее »

Упражнения дня: используй девушку в качестве снаряда для тренировки

b11ee028428089db504004fb7475be57

Ищешь способа разнообразить тренировочную рутину? Обратись за помощью к своей подруге. Жим лежа узким хватом Ну и кто сказал, что для данного упражнения (жима лежа узким хватом) нужна штанга? Учти, с подругой будет сложнее, чем с грифом, — тебе придется найти тот единственно правильный хват, который а) позволит тебе держать ее на весу, не ломая пальцев, и б) не оставит ...

Читать далее »