Главная » ФИТНЕС (страница 2)

ФИТНЕС

Больше, суше и сильнее: тренировка, которая приведет тебя к прогрессу

0186c0f9040826a4ea094ab0d19cb5b6

ВОПРОС: Здравствуй, дорогая редакция! Пишет тебе отчаявшийся человек. Очень давно вас читаю и постоянно нахожу для себя что-то полезное, но ситуация на сегодня такова, что мне нужен конкретный совет. У меня перестал ощущаться хоть какой-то прогресс. От слова «совсем»! Не растут ни веса, ни мышцы, ни даже выносливость. Поход в зал напоминает день сурка — все одно и то же, ...

Читать далее »

Упражнение дня: тяга блока к поясу сидя для V-образного торса

8fbcd5a4cc28f92a3100a06391fe9b50

В процессе выполнения работает широчайшая мышца спины, бицепсы, плечи и даже бедра. Поставь сиденье на такую высоту, чтобы трос был расположен параллельно полу. Во время выполнения прижми локти к корпусу и отведи их назад. Старайся не отклонять туловище вперед-назад, а если все-таки тебе удобнее работать с небольшим наклоном, старайся, чтобы он не превышал 10–15 градусов (оцени визуально). Сядь перед опорой ...

Читать далее »

Упражнение дня: сгибание рук на бицепсы в кроссовере

47fc5de160dbf8379f54d139f02db54c

Альтернативное упражнение на бицепсы, которое прекрасно сработает в дополнение к сгибаниям с гантелями и штангой. Этот вариант сгибаний отличается, например, от того же упражнения со штангой тем, что даже в верхней фазе повтора твои бицепсы вынуждены бороться с усилием троса. Это несложное изолированное упражнение позволит прокачать внешнюю головку бицепса по полной. Встань прямо спиной к кроссоверу, держа в каждой руке ...

Читать далее »

Упражнение дня: жим штанги стоя для мышц пресса и спины

ce1cafaf5718aaa48fcd989387796e03

Это суперэффективное упражнение следует выполнять с осторожностью — рассказываем, на что обратить особое внимание, чтобы не получить травму. Поставь ноги на ширину плеч, возьми штангу прямым хватом и подними ее на грудь так, чтобы гриф был на уровне ключиц. Взрывным движением выжми штангу над головой, пока руки полностью не выпрямятся, а потом медленно опусти гриф в исходное положение. Поднимать штангу ...

Читать далее »

«Cтрах перед большими дистанциями ушел»: тренировка опытного айронмена

2ee30e9411d44c21ed6cf1444b80eaab

Год назад Владимир Волошин под руководством тренера Виктории Шубиной первым в мире прошел 5-кратный Indoor Ironman — в течение 80 часов в фитнес-клубе World Class «Город столиц» он плыл, крутил педали и бежал. Сегодня в том же клубе и с тем же тренером Владимир готовится к 10-кратной «железной» дистанции Swiss Ultra (плавание — 38 км, велоэтап — 1800 км, бег ...

Читать далее »

Не опасен ли регулярный бег для твоей половой системы?

543e4da799869adb969eca8d64aa034b

Эта сверхпопулярная сегодня дисциплина может принести твоим причиндалам одновременно и пользу, и вред. Читай, от чего это зависит. Твое тело обладает невероятной способностью подстраиваться под окружающую среду. Например, половые органы способны работать в нескольких режимах в зависимости от условий, в которых находится организм. «Тело адаптируется таким образом, чтобы минимизировать проблемы для половых органов», — говорит Джеффри Тилл, профессиональный уролог, который ...

Читать далее »

Упражнения дня: используй девушку в качестве снаряда для тренировки

b11ee028428089db504004fb7475be57

Ищешь способа разнообразить тренировочную рутину? Обратись за помощью к своей подруге. Жим лежа узким хватом Ну и кто сказал, что для данного упражнения (жима лежа узким хватом) нужна штанга? Учти, с подругой будет сложнее, чем с грифом, — тебе придется найти тот единственно правильный хват, который а) позволит тебе держать ее на весу, не ломая пальцев, и б) не оставит ...

Читать далее »

Самые странные боевые искусства

af9d21cee8a14e82e0cc8607156de3fa

Под боевыми искусствами подразумеваются разные виды борьбы. Они используются для самообороны, улучшения здоровья и физической формы, как составляющая медитации, а также для представлений и соревнований Боевые искусства возникли в ранние эпохи человеческой

Читать далее »

Упражнение дня: подъем ног в положении лежа для прямых живота

be7614593c4970e8c9d61305d832c69b

Классическое упражнение для прямых мышц пресса. Его могут выполнять как начинающие, так и продвинутые атлеты — для поддержания формы. Это движение по своей сути идентично кранчам, подъему ног в висе и ситапам. Если ты будешь держать ноги согнутыми, это будет самый несложный вариант его исполнения, но если ты вытянешь ноги вперед и будешь выполнять подъемы медленно, ты задашь настоящую трепку ...

Читать далее »

Упражнение дня от Mhealth.ru: кроссовер снизу вверх

e7fddbd855b3bdbb25dfbc5299fdf2f2

Это упражнение на грудные мышцы, помимо того, что работает с огромной эффективностью, — еще и выглядит красиво. Делая кроссовер снизу вверх, ты прокачиваешь верхние контуры грудных мышц. Тебе потребуется нижний блок и заряд энтузиазма — упражнение непростое. Встань между блоков, выставив плавую ногу вперед, как при шаге. Грудь держи прямо, не опускай плечи вперед. Возми рукоятки блоков так, чтобы твои ...

Читать далее »