Главная » ФИТНЕС (страница 20)

ФИТНЕС

Идеальное тело: какова цена и стоят ли того усилия

331da85a1e8d1ee7c728b24eb897cd68

Может быть, тебе все-таки нужно нормальное тело? Есть четыре классических вида худобы: 1. Осунутость объявившего голодовку. Достигается голодом, что не рекомендуется ни одной крупной медицинской организацией. 2. Худоба наркомана-героинщика. Достигнута Игги Попом в середине семидесятых… и волшебным образом поддерживалась им десятилетиями после того, как он бросил принимать наркотики. 3. Жилистость бегуна на марафонские дистанции – намного полезнее, чем первые две, ...

Читать далее »

Тренировки с цепями: как сделать все правильно и не навредить себе

d307f98e13798a9853c0dd4232c1b93f

Цепи — полезный инструмент, позволяющий за достаточно короткий промежуток времени увеличить свои силовые показатели как в жиме штанги лежа, так и в других силовых упражнениях. Спустя всего 6 недель тренировок с цепями можно ожидать увеличения результата в жиме до 15–20%. Цепи подбирают таким образом, чтобы в верхней точке амплитуды они увеличивали вес снаряда на 10–15%. К грифу штанги цепь крепится ...

Читать далее »

5 советов по выбору напарника для тренировок

31d996d66d9991a972ac79b191034d39

Если ты занимаешься один, гораздо проще прогулять тренировку, но совесть не позволит тебе продинамить друга. Держи советы по поиску идеального напарника. Друг поможет тебе работать более эффективно: ученые из университета штата Мичиган пришли к выводу, что с приятелем тренировка может продлиться вдвое дольше. Но не каждый друг подойдет в напарники, есть и те, кто будет наоборот, затормаживать тебя. Держи советы, ...

Читать далее »

Тренировка Кита Харингтона из сериала «Игра престолов»

7cfc0f4bb038818b94ba8fa69015e8cf

Если хочешь уметь драться с ожившими мертвецами и получить в жены красотку Роуз Лесли, попробуй выполнять эти упражнения два-три раза в неделю. Вот уже семь сезонов «Игры престолов» актер Кит Харингтон, исполняющий роль Джона Сноу, находится в отличной форме для съемок. Чтобы герой спокойно рубился на мечах с Белыми ходоками, одетый в полцентнера меха, тренер актера и автор книги «The ...

Читать далее »

Тренировка девушкой: прокачай мышцы ног и пресс

75f69180cdae49e8c4c61184c096428c

Даже если ты ненавидишь процесс прокачки ног, все равно наверняка оценишь эту эффективную технику приседаний с помощью нашего русскоязычного ролика. Смотришь на календарь и понимаешь, что сегодня день прокачки ног? Да, делать скучные упражнения типа приседаний со штангой — то еще мучение, если не придумать что-то интересное. Например, оцени вот такую тренировку на нижнюю часть тела от Энди Шпеера, обладателя ...

Читать далее »

Как подтягиваться больше 10 раз и почему у тебя нет прогресса

af88ae65e96569a45a5a7a04bf565a46

Держи советы от фитнес-тренера Скотта Лэдлера, которые помогут тебе победить турник. Не получается достичь новых рубежей в подтягиваниях? Не волнуйся, мы тебе поможем! Несмотря на то, что это одно из базовых упражнений, оно довольно сложное по технике, и требует мощных бицепсов, больших плеч и стального кора. Если хоть один их этих компонентов у тебя недотягивает до идеала — у тебя ...

Читать далее »

Тренировка девушкой: тяга в наклоне на мышцы спины

6b7f91b69547ef791fefcdd5e7589d12

Если собираешься пойти в зал и прокачать спину, но твоя девушка хочет, чтобы ты побыл с ней вдвоем, ты можешь совместить и то и другое в этом упражнении. Обладатель титула Men’s Health Next Top Trainer за 2014 год Энди Шпеер показывает, как заменить работу на гребном тренажере совместным воркаутом с девушкой. Это упражнение отлично прорабатывает мышцы спины. Кроме того, поскольку ...

Читать далее »

Накачай большие руки: 4 упражнения, которых тебе не хватает

298fe8b3b3783fa9cf8fa09d8e4eed30

Главное упражнение в любой классической качалке — это сгибания на бицепс. Ты, наверное, уже умеешь их делать на пятерку, так что удивить тебя ими будет сложно. С классикой все понятно, но не каждый знает, как в разы увеличить КПД сгибаний. Вот тебе суперэффективные варианты этого движения, о которых ты мог не знать: 1. Тяга блока ко лбу Ляг на плоскую ...

Читать далее »

Тренировка девушкой: качаем плечи и мышцы пресса

fa145ae560011efaf41c851deaaadca0

Если не хочешь опоздать в тренажерный зал из-за свидания, ты можешь совместить оба занятия в этой тренировке. Обладатель титула Men’s Health Next Top Trainer Энди Шпеер показывает, как прокачать плечи и пресс вместе с девушкой. Не волнуйся, в отличие от первой и второй тренировки из этой серии, здесь тебе не придется поднимать девушку на руки. > Эта простая и эффективная тренировка не только поможет ...

Читать далее »

Годовая программа домашних тренировок с собственным весом: часть 5

c998a597a051d73ff934261961aa7374

Кто бы что ни говорил, а сила или выносливость — лишь добавка. Добавка к тому, ради чего все мы ходим в тренажерный зал, — мышцы! Ведь верно? Хочется не просто быть сильным или быстрым, но и выглядеть так, как должен выглядеть человек, регулярно тренирующийся, так что на этом этапе мы вновь займемся мускулатурой. Антон Небылицкий профессиональный автогонщик, призер чемпионата мира и Европы ...

Читать далее »