Основатель системы тренировок Primal 9 для британского Men’s Health Росс Эджли описывает все подробности главного упражнения для твоих бицепсов. Старые добрые сгибания на бицепс — это простейшее упражнение и верный способ построить руки титана. Но как именно ты выполняешь его? Мы готовы прокачать твои руки на все сто и подобрали три вариации на эту тему. Будь готов – просто не ...

Набери мышечную массу за 4 недели с этой тренировкой на мышцы нижней части тела. Самые большие мышцы требуют серьезной прокачки и внушительных весов, чтобы все твое тело получило мощный прилив гормонов. После этих упражнений уровень тестостерона в крови взлетит до небес, и ты начнешь набирать массу большими скачками. Главное — не останавливайся и продолжай заниматься. Тебе потребуется 28 дней труда ...

Пока мы с тобой, давай начистоту, безуспешно пытаемся хоть на йоту приблизиться к крутости Скалы, на свете есть парень, чья работа — быть его двойником. Прочитай историю Кевина Макнота, бывшего тренера и бармена, который случайно стал дублером самого крутого героя боевиков: Мы все в курсе, насколько трудно быть дублером — они сильнее, выносливее и безбашеннее избалованных звезд, вместо которых им ...

Орландо вывел свои подтягивания на новый уровень. Дуэйн Джонсон задает жару всему Голливуду и остальные актеры не хотят отставать. Блум сначала вдохновился тренировками «Скалы», а потом пошел учиться у звезды мира фитнеса. Недавно в Instagram появилось видео, где актер прибегает к помощи Яна Кареша, которого называет чемпионом мира по подтягиваниям. Блум не шутит: рекорд Кареса уже превзошли, но в 2015 году он подтянулся ...

Ты давно хотел научиться отжиматься на одной руке. Ну что ж, настало твое время. Шаг 1: Укрепи грудь 4 дня в неделю надевай тяжелый рюкзак — и вперед. Сначала отжимайся сколько сможешь. Отдохни и отжимайся на одной руке с опорой: левая рука упирается в пол, а правая — в небольшую коробку или в стопку из трех-четырех книг. Сделал 5–10 повторов ...

Недавно был 18-й день рождения бессмертного фильма Дэвида Финчера «Бойцовский клуб». Мы знаем, ты всегда мечтал стать таким же подтянутым и опасным, как главный герой всеми уважаемого романа Чака Паланика. MH подготовил для тебя пару звездных советов о том, как добиться таких же кубиков и банок. Даже не верится, что с премьеры «Бойцовского клуба» прошло столько лет. Уже чувствуешь себя ...

Зоны воздействия: руки, икры, грудь, ягодицы, сухожилия, бедра, квадрицепсы, плечи. Максимальную силу ты сможешь развить, используя наибольшие веса или выполняя сложные упражнения медленно и качественно. Недостаток в том, что в таких тренировках между подходами требуется продолжительный отдых — от 3-х до 5 минут, и может показаться, что ты недостаточно вкалываешь. Для тебя мы упаковали максимум результата в минимум времени — ...

Много путешествуешь по работе? Командировки мешают регулярно заниматься спортом, тренажерные залы есть далеко не во всех гостиницах? MH подскажет, как поддерживать форму в поездках. Поддерживать форму и даже набирать мышечную массу в поездках тебе поможет чемодан. С помощью этого снаряда в обычном гостиничном номере можно проводить интенсивные и результативные тренировки. Пример такой физзарядки — перед тобой. Инструкция Чемодан должен быть ...

Сьюзан Пол — профессиональный тренер, на счету которого 1350 клиентов, занимающихся бегом. Она же — фитнес-психолог и основатель школы бега Track Shack, что базируется в Орландо. Вот ее подборка худших вариантов провести время после воркаута. Этим ты точно сведешь результаты своих тренировок на нет. Со временем поход в зал может стать привычным делом, но некоторые привычки могут все испортить, если ...

Сегодня Дэвиду Хэю исполняется 37 лет. Недавно выяснилось, что этот супертяжеловес не будет продолжать карьеру, если 17 декабря у него не получится отправить в нокаут 30-летнего британца, тяжеловеса Тони Белью. Мы уверены, что Хэй готовится к бою очень серьезно, так что поздравим его и оставим тренироваться дальше. О том, что боксер делает в тренажерном зале, рассказывает редактор британского MH Дэвид ...