Главная » ФИТНЕС (страница 28)

ФИТНЕС

Как подготовиться к гонке Ironman во время обеденного перерыва

e3bfb344e7e2bc75fce121c46472e5fd

Любишь триатлон и мечтаешь об Ironman, но времени на тренировки не хватает? Эта программа позволит тебе готовиться к гонке без отрыва от основной работы. Джеймс Кетчел, рекордсмен ультратриатлона, предложил простой выход из такого положения. Вот программа на 4 недели, а каждая тренировка будет занимать у тебя меньше часа. 1. Велосипед Ты будешь заниматься 5 раз в неделю, причем одна тренировка ...

Читать далее »

Утром или вечером: выбираем лучшее время для тренировки

e19765fc7517673bf5c25fab3812a7a0

Многим из нас выбирать не приходится: когда получается зайти в спортзал или на спортплощадку — тогда и получается. Но вот чисто теоретически — когда лучше заниматься физкультурой? Утром или вечером? Утренняя тренировкаВечерняя тренировка 35% Тестостерон, благодаря которому ты чувствуешь себя бодрячком, вырабатывается в первой половине дня — утром его уровень на треть выше, чем вечером.75% Уровень кортизола (гормон стресса, который буквально разрушает ...

Читать далее »

Трансформация за 10 минут: тренируйся с собственным весом

d38ab048fce6af371bd428c9c60d03fb

За 10 минут этой нехитрой тренировки от нашего эксперта по фитнесу Би-Джея Гаддура ты устанешь так, будто провел 30 минут силовых упражнений в тренажерном зале. Если ты думаешь, что эта тренировка с собственным весом — набор простых движений для начинающих, ты жестоко ошибаешься. Наш эксперт по финтесу Би-Джей Гаддур говорит, что за 10 минут этих упражнений ты вымотаешься сильнее, чем ...

Читать далее »

Слайдборды для фитнеса: осторожно, скользкий пол!

4d6355be916d168e11e7fa970a6f15ac

Наш эксперт по фитнесу Би-Джей Гаддур показывает о том, как делать выпады, скользя по полу, как по мокрому льду. Один из самых современных трендов в мире фитнеса — это слайдборды. Эти штуки вернулись к нам из аэробики 80-х, когда с их помощью имитировали бег на коньках или на лыжах. Сейчас спектр упражнений со слайдбордами стал значительно шире, чем в старые ...

Читать далее »

Годовая программа домашних тренировок с собственным весом: часть 4

7bb9cdd28e6ffbacfadab1590ddd0ba2

Можно ли действительно стать сильнее, тренируясь лишь со своим весом? Естественно! Четвертый этап нашей годовой программы посвящен именно этой науке. Антон Небылицкий профессиональный автогонщик, призер чемпионата мира и Европы в «Формуле Рено», многократный чемпион России и Москвы по картингу. Владелец школы автоспорта и директор команды GT3 Lamborghini Нет смысла отрицать, что для настоящей силы нужна штанга и тяжелые гантели. Однако даже при отсутствии оных можно в ...

Читать далее »

Олимпийская прокачка: освой классическую комплексную тренировку

04d61962cf6cd9030d39b1d694bd9884

Тебе не нужны сотни упражнений чтобы раскачать мышцы по полной и серьезно поднять силовые показатели. Достаточно всего шести. Этот комплекс от нашего эксперта по фитнесу Дэвида Джека включает классические силовые упражнения и упрощенные элементы олимпийской программы работы со штангой. Этот комплекс проработает все основные мышцы твоего тела и задействует быстросокращающиеся мышечные волокна, которые в первую очередь отвечают за рост мышечной ...

Читать далее »

Что пить перед тренировкой: 5 напитков, которых стоит избегать

baaf76923036dbc713f43209fc2aa313

Сверься с этим списком и подкорректируй содержимое спортивной сумки, если нашел в ней хоть один из этих напитков. Правильный напиток перед спортом помогает твоим мышцам работать на пределе возможностей. Если твое тело дегидрированно (ему не хватает воды), у тебя просто-напросто не хватит сил, чтобы выполнить тренировку как следует. Но напиток напитку рознь. Если ты не разбираешься в том, что пьешь ...

Читать далее »

Математика в зале: гимнастика для ума и тела одновременно

da1e700153fe2f043182148d966b4f34

Отложи калькулятор, здесь он тебе не поможет. Во время этой тренировки от эксперта Men’s Health по фитнесу Дэвида Джека придется напрячь не только мышцы, но и мозг. Пробовал ли ты когда-нибудь решать математические задачи в тренажерном зале? Максимум, на что мы обычно способны во время спорта — считать количество повторов. Казалось бы, зачем это нужно, если в зале работает тело ...

Читать далее »

Тренировка Джейме Ланнистера: где угодно и когда угодно

ceb52049544afc9bcf9b8a79381c09ff

Актер Николай Костер-Вальдау, который играет одного из главных персонажей сериала «Игра престолов», рассказал о том, как он тренируется в условиях жесткого съемочного графика. Напоминаем: седьмой сезон телехита уже в разгаре. За последний год Николай Костер-Вальдау совершил 64 авиаперелета. Это значит, что ему часто приходилось менять часовые пояса и нередко тренироваться в плохо оборудованных качалках при гостиницах. Личный тренер актера Джаспер ...

Читать далее »

Тренировка «Метаконда» от Би-Джея Гаддура, быстро разгоняющая жир

233bafcfc8c716b0971c2a8b10c675a7

Выжми из себя весь лишний жир до грамма с помощью этой тренировки от Би-Джея Гаддура, разгоняющей метаболизм. Как тренер, я очень горжусь оригинальными названиями, которые придумываю своим тренировкам. Так не просто веселее заниматься фитнесом: название задает тон и сообщает, чего следует ждать от упражнений. Одна из моих самых любимых тренировок называется «Метаконда». Это сплав слов «Меткон» (metabolic conditioning, тренировка метаболизма) ...

Читать далее »