Главная » ФИТНЕС (страница 3)

ФИТНЕС

Вода и спорт: как влияет дефицит воды на наше тело во время тренировки?

a8282aab3ac0428521bb4f4a862277f0

Вода берет участие в тепловом, жировом и углеводном обменах, которые происходят в организме. Все эти процессы тесно взаимосвязаны с поддержанием хорошей физической формы. Предлагаем разобраться, что такое водный баланс, и как он влияет на качество тренировок и здоровье

Читать далее »

Блин комом: главные ошибки новичка в тренажерном зале

bfac69eecd815b33a04063f345a24150

Ты, наконец, собрал в кулак свою лень и решил всерьез заняться собой — прими наши поздравления! Главное — сразу все не испортить. Перетренированность Никто не идет в зал с установкой «сделаю, что смогу, а там глянем». Без наполеоновских амбиций туда не стоит и соваться. Ну сам посуди: потные мужики, тяжелые штанги и спартанские условия существования — оправдать подобные средства может ...

Читать далее »

Упражнение дня: уголок на руках для укрепления пресса

0aadca8a57545d866cf35c5c967b0484

Если тебе хватило терпения и сил накачать стальной кор и ты уже умеешь держать уголок на руках, советуем выполнять это упражнение почаще, чтобы не терять форму. Для остальных же правильное выполнение этого атлетического элемента — отличная цель. Чтобы прийти к качественному выполнению этого статического упражнения, нужно иметь развитые мышцы пресса. Отличный способ подготовки к удержанию уголка на руках — кранчи ...

Читать далее »

Три самых простых упражнения для быстрого снижения веса

2c05c164eb8d4ef036d0584b1d6d9087

Сбросить лишние килограммы технически не так уж и сложно. Главное — усердие, стабильность и мотивация. Решил похудеть? Начни с этих простых упражнений. Они направлены на разные части тела (ягодицы, плечи и спину). Твое сердце будет колотиться, а жир — сгорать. Да-да, всего три упражнения, чтобы уменьшить размер джинсов. И главное — выполнять их можно дома. Повтори весь набор 6–10 раз ...

Читать далее »

Упражнение дня: разведение гантелей в стороны

ec85624d4e9351ed609749f167cfdeb5

Лучшее упражнение на визуальное развитие плеч. Задействует медиальные дельтовидные мышцы, средние из трех плечевых, помогая увеличить размер и массу плеч. Стой и держи по легкой гантели в каждой руке. Медленно подними гантели в стороны до уровня плеч, не выше, и сопротивляйся своему желанию махать ими. Задержись, потом медленно опусти руки обратно вниз. Если ты будешь сопротивляться гравитации, то наберешь больше ...

Читать далее »

Упражнение дня: кранчи с поднятыми ногами — смотри и учись!

548bfa23c4874e7125a9fba57470fcc4

Хочешь как следует проработать мышцы пресса? Научись делать эти усложненные кранчи вместе с нашим наглядным руководством. Ты можешь выполнять это упражнение с руками, скрещенными на груди, сложенными за головой или даже с блином от штанги в руках в качестве утяжеления. Это одно из самых простых и эффективных упражнений на развитие мышц пресса. Если хочешь прокачать кубики по полной, прочитай вот ...

Читать далее »

Спортивное дыхание: 3 техники, которые помогут в тренировках

f27311fad485139f56c3b5af94a4a4d2

Больше силы, больше мышц и намного больше выносливости получить несложно, если ты умеешь правильно дышать. Брендон Лилли когда-то считался одним из наиболее перспективных пауэрлифтеров планеты. Несколько лет назад он с легкостью приседал с 380 кг в одних наколенных бинтах, пока однажды в 2014 году его не постигла страшная травма коленей. «При моем весе в 157 килограмм я не мог даже просто пройти ...

Читать далее »

10 фитнес-мифов, которые портят твое здоровье

e7ff16e729ece90f0abbb02d235fdaee

В этой статье мы расскажем о самых популярных мифах о фитнесе. И поможем тебе выяснить, каким рекомендациям можно смело доверять, а каким – нет В мире фитнеса и спорта существует множество различных заблуждений. Многие из них приводят к тому, что некоторые спортсмены

Читать далее »

Быстрый фитнес: почему 45-минутная тренировка работает лучше часовой

c66ae5768d6b42a296643461c5a1e238

Поскольку Men’s Health уважает научный подход к спортивным занятиям, нас не может не радовать тот факт, что теперь можно уложить все необходимые тебе нагрузки ровно в академический час, то есть сорок пять минут. Меньше времени — больше нагрузок. Речь о так называемом быстром фитнесе — высокоинтенсивные интервальные тренировки сами по себе не новость, но сейчас они стремительно набирают популярность. Например, недавно открывшийся в Москве ...

Читать далее »

Как набрать силу бойца UFC: основные принципы тренировок

acca5bc3480c3bcd1e57b8dd0dae3bc1

Накачай убийственную мощь и нарасти 5 кг мышц по нашей программе тренировки для бойцов, дерущихся по правилам миксфайта. Двенадцатого ноября 1993 года несколько тысяч человек посмотрели бой Ройса Грейси с Жераром Гордо. Это был первый матч MMA, показанный по телевизору. Грейси покидает ринг победителем, положив начало росту всемирной популярности этого вида соревнований. Известность UFC (Ultimate Fighting Championship) сегодня растет быстрее, ...

Читать далее »