Главная » ФИТНЕС (страница 30)

ФИТНЕС

Тренировка «Спартак»: выиграй финальную битву с жиром

cc74fee0742e7d828d41871ef8e93214

Внимание! Здесь и сейчас мы публикуем новую версию популярной тренировки «Спартак» от Дэвида Джека. Программа, нацеленная на жиросжигание, одновременно позволяет прибавить в выносливости, гибкости, координации и даже мышечной массе. Тренируйся как гладиатор! В первых строках признаемся откровенно: первую версию «Спартака», представленную еще в 2010 году, мы пропустили. А зря — это был редкий пример тренировки на жиросжигание, которая одновременно обеспечивала спортсмену ...

Читать далее »

Почему кубики пресса у некоторых выглядят так странно

e55c7c6dc5c7ef7de010cd5c662e8ed9

Диагональные, ровные, близко расположенные друг к другу и далеко: мы разобрались, почему пресловутые кубики у всех такие разные. Кубики директора по фитнесу американского издания Men’s Health Биджея Гаддура (на фото) можно встретить повсюду: на обложках книг и DVD с уроками фитнесса, в журналах и соцсетях. Большинство вдохновляется и восхищается прессом Биджея, но бывает и другая реакция: «Твои кубики очень странные, ...

Читать далее »

Сила + кардио: ускорь метаболизм, не теряя массы мышц

5ff1cd0e74a0fe9f8d447077b41b832b

С этой тренировкой от эксперта по фитнесу Фила Симса ты получишь все, что нужно от кардио. Если ты переживаешь по поводу того, что почти не проводишь кардиотренировок и концентрируешься на силовых упражнениях, у нас есть для тебя хорошие новости. Фишка этого набора упражнений в том, что он совмещает метаболические и силовые виды тренировки. Трисеты (суперсеты из трех движений), которые начинаются ...

Читать далее »

Новый рекорд Гиннеса: самая массовая HIIT-тренировка в мире

0ffe71ebdc8830ec722e8e179aaa7c70

5-го июля фитнес-тренер Джо Викс собрал 3804 человека в лондонском Гайд-парке, чтобы провести самую большую интервальную тренировку в мире. Этот HIIT-воркаут побил предыдущий рекорд по численности одновременно тренирующихся — 3687 человек собралось в Лос-Анджелесе в 2015 году. Популярность интервалок, как мы видим — растет. Полчаса Джо Викс мучал целый стадион народа, заставляя людей очень быстро переключаться между высокоинтенсивными отжиманиями, приседаниями ...

Читать далее »

Тренировка в аэропорту: последний шанс войти в форму перед отпуском

c11ee2d2ba706ada033ebc51b20a0c00

Весь год ты давал себе обещания усердно заниматься, чтобы летом было не стыдно показаться на пляже. Но вот ты уже в зале вылета, скоро объявят посадку на рейс, и ты чувствуешь, что явно не доработал. Не горюй, известный персональный тренер Дин Джонс расскажет, как, не привлекая внимания санитаров, подготовиться к пляжному отдыху прямо в аэропорту. 1. Подъемы на мыски стоя ...

Читать далее »

Гиревой фитнес: почему пора сдувать пыль с древних снарядов

a9351b117ab764531938cb3168d51db2

Помнишь прозрение Паниковского? «Это золотые гири! Я сразу понял, меня прямо как ударило». В чем-то он прав — гири в смысле оздоровления организма действительно могут быть на вес золота, и хорошая новость состоит в том, что они возвращаются. Анна Воронина, национальный мастер-тренер TRX и Trigger-point, кандидат биологических наук, страстно любит обучать молодых тренеров и учиться сама, примерно раз в месяц выезжает на ...

Читать далее »

Суперсет на развитие грудных мышц от Би-Джея Гаддура

506b6e2c7cdd71f14e62a7d739f78152

Если хочешь, чтобы твои грудные мышцы выглядели, как железное тело робокопа, эта тренировка от нашего эксперта по фитнесу Би-Джея Гаддура должна стать твоей любимой. Э та простая по своей структуре, но адски тяжелая в исполнении тренировка состоит всего из двух упражнений. Оба они классические, и оба ты, скорее всего, выполнял много раз. Но пробовал ли ты организовать их в суперсет? ...

Читать далее »

Варианты упражнений на популярном тренажере орбитрек

42d616772f21e437b421fd27d73e9532

Популярность эллипса обусловлена тем, что в процессе тренировок активно задействуются многие мышцы без чрезмерных нагрузок на коленную зону Из всех видов тренажеров эллиптические занимают 2 место по популярности среди пользователей, уступая лишь беговым дорожкам. Они

Читать далее »

Становая тяга с гирями: прокачай мышцы всего тела сразу

672f860381b473c139318005eef5607c

Это упражнение, похожее на обычную «ласточку», — становая тяга на одной ноге с гирями. Именно ее тебе не хватает, чтобы еще больше укрепить и без того крепкое тело. Заодно и кубики четче прорисуются. Эксперт: Тони Джентилкор, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке Это едва ли не лучший способ прийти в атлетическую форму к лету. Ноги велосипедиста? Пожалуйста. Качественно проработанные низ спины ...

Читать далее »