Главная » ФИТНЕС (страница 4)

ФИТНЕС

Все в твоих руках: лучшие упражнения для развития бицепсов и трицепсов

49add2948cc08a2b736b1bfb3c564e2d

Мы почти уверены, что ты скорее согласился бы иметь небольшой пивной животик, лишь бы только узнать тайну раскачки объемных ручищ, которые ближе к лету будут задиристо вылезать из-под рукавов твоей футболки. Ну что ж, держи, но за прессом следить не забывай! Этой цели достигнуть непросто, но ряд упражнений тебе в этом сильно помогут. Наш фитнес-редактор Эбенизер Сэмюэл подготовил для тебя ...

Читать далее »

Тяга + жим = кардио. Энергичная тренировка с большими весами

363871a24a00faba18736cea15fe9be0

Надоели беговая дорожка и эллипсоидный тренажер? Тогда сделай силовые упражнения своим кардио. Это станет возможно с нашей тренировкой, которая совмещает упражнения на основе тяги и жима. Однажды своем интервью МН Джейсон Стетхэм признался, что ненавидит беговую дорожку. «Работа с железом — это и есть мое кардио», — говорит он. Хочешь тренироваться так же брутально? Специально для тебя мы подготовили тренировку, в которой ...

Читать далее »

6 видов подтягиваний, которые заставят мышцы работать на полную

8eacbd02b3457c99dd738b70050d9910

У каждого из вариантов подтягиваний свои незабываемые особенности. Попробуй их все, а заодно нагрузи: мышцы предплечья, двуглавую мышцу плеча, плечевую мышцу, длинную головку трицепса, грудные и широчайшие мышцы, трапециевидные, зубчатые, круглые мышцы спины, заднюю головку дельтовидной и ромбовидной мышцы. Подтягивания средним хватом сверху 1. Подтягивания средним хватом сверху Традиционный вариант, популярный как у отечественных преподавателей физической культуры, так и у крикливых ...

Читать далее »

Умный тренинг: как мозг помогает строить идеальное тело

b9c842ec3acf992b2ab959b7850e27c2

Перед тобой несложный план тренировок, который позволит набрать мышечную массу, увеличить силовые показатели и развить скоростные качества. Что еще нужно человеку для счастья? Умные мышцы Построение больших мускулов начинается с головы. Не потому, что в нее следует кушать, а потому, что мозг — это главный центр управления, который и велит твоим мышцам делать то, что необходимо. Как это происходит? Что ж, процесс ...

Читать далее »

Подготовка к пляжному сезону: 7 классических упражнений

7534c36df277589af7e8c656f73d5965

Да-да, несмотря на то, что на дворе начало марта и за окном по колено снега, уже пора готовиться к летнему дефиле в плавках. С помощью этой тренировки из простых, но очень эффективных упражнений, ты нагонишь парней, которые занимаются уже давно. Может быть, твой отпуск еще не так близко, но готовиться к выходу на пляж уже пора. Более того, нужно было ...

Читать далее »

Как избавиться от лишнего веса: авторская версия Алексея Нужного

42ec5948cc783a37d40f8ab8803add0e

Алексей сначала похудел, а потом снял фильм, куда вложил весь свой опыт набора и потери веса. Прочитай его рассказ и отправляйся в кинотеатр для закрепления материала. Алексей Нужный Чем занимается: режиссер Возраст: 33 года Живет: Москва Рост: 182 см Вес до: 90 кг Вес после: 72 кг Стаж похудения: 2 месяца Все детство я провел в Йошкар-Оле, это республика Марий ...

Читать далее »

Делай правильно: основные ошибки в известных упражнениях

fe57aedf4882967b45cf01119ffe85b0

Сперва последи за собой, а уже потом смотри на то, как ошибаются другие, советует фитнес-эксперт МН Лу Шулер. В тренажерном зале, где я занимался много лет назад, были два сидячих тренажера с вертикальной тягой на развитие широчайшей мышцы спины. На одном из них постоянно занималась женщина бальзаковского возраста, которая работала с весом примерно в 10 килограммов. Она, скорее всего, не ...

Читать далее »

Упражнение дня: повороты корпуса на блоке — смотри и учись

d80a5367b4fb748cf72f4178c15078ad

При этом упражнении работают поперечные, косые и прямые мышцы живота. То есть те самые, что формируют гармонично развитый пресс. На видео показано горизонтальное исполнение упражнения, когда блок расположен на уровне плеч, а атлет поворачивает корпус строго в горизонтальной плоскости. Ты же можешь добавить огонька этому упражнению и сделать так называемого «дровосека». В этом случае блок будет расположен выше и ты ...

Читать далее »

Лень сегодня идти в спортзал? Попробуй мощную домашнюю тренировку

af8b72ade1faf17cf936d9658de278fe

За полчаса этой сверхинтенсивной тренировки от эксперта по фитнесу американского Men’s Health Би Джея Гаддура ты сожжешь больше жира, чем за час в тренажерном зале. Думаешь, если нет возможности попасть в спортзал, то тренироваться не надо? Ты просто не знаком с моей адской домашней тренировкой (она будет столь же адской в гостинице). Эта дьявольская процедура сочетает в себе две мои ...

Читать далее »

Тренировка для пресса: 6 крепких кубиков за 6 недель

11400a71d3e05aab49394ac6d1898312

Одно упоминание о рельефном прессе заставляет содрогнуться любого, кто однажды уже пробовал его заполучить: «Только не эти бесконечные, утомительные, безрезультатные скручивания. Нет! Я не готов!» Ну, не готов — и не надо. У нас есть для тебя кое-что поинтереснее. Сколько веков существует разумное человечество, столько оно озабочено странной проблемой — созданием идеального пресса. Сотни скульпторов сбили руки в кровь, пытаясь ...

Читать далее »