Простой комплекс из приседаний от нашего эксперта по фитнесу Би-Джея Гаддура приведет тебя в боевую готовность к тренировке, не важно в какой ты форме. На видео, что ниже, Би-Джей представляет тренировку, состоящую из трех вариантов: для начинающих, для тех, кто в теме, и сложную. Все три версии идеальны для жиросжигания и разгона метаболизма в начале тренировки, или как ее часть. ...

Забудь о модных приспособлениях для фитнеса, слезай с тренажера, выключай солярий! Все, что тебе нужно — это три вещи: штанга, этот список упражнений и тонна мотивации. Вот как это работает: выполняй каждое из перечисленных упражнений без остановок. Фактически, штанга должна касаться пола только когда ты заканчиваешь весь цикл. Да, это непросто, но результат такой тренировки тебя порадует. «Этот цикл упражнений ...

Они помогут тебе выглядеть и чувствовать себя лучше. Есть упражнения, которые сколько бы ты ни делал, их мало. Три примера: подъемы лопаток с опорой на стену, вращение туловища и ягодичный мостик одной ногой. Незнакомые названия? А ведь ты должен делать их каждый день. Почему? Да потому что они помогают компенсировать твой сидячий образ жизни, который со временем приводит к болям ...

Оставь в покое штангу и хватай старые добрые гантели, с которыми ты когда-то начинал заниматься в зале. Настало время пустить в ход легкую артиллерию. Наш эксперт по фитнесу Би-Джей Гаддур показывает 100 изматывающих упражнений с гантелями, которые ты поднимешь одним мизинцем левой руки. Нельзя недооценивать 5-килограммовые гантели. Они могут задать твоему телу такую нагрузку, что ты будешь с облегчением вспоминать ...

Если ты большой фанат классических тренировок и учишься выполнять упражнения по старым VHS-кассетам, будь осторожен: некоторые из движений, которые показывают бодибилдеры старой школы, сейчас не посоветует ни один тренер. Хоть сейчас и в моде легкая ностальгия по 80-м годам, некоторые вещи ушли из них безвозвратно. Например, увеличенные плечи у пиджаков. Но кроме моды есть еще одно направление, из которого необратимо ...

Присмотрись к своим собратьям по фитнесу: они качают верхнюю часть тела в начале недели. Стоит ли тебе следовать их примеру? Если ты часто ходишь в тренажерный зал, ты, наверное, заметил, что по понедельникам к скамье для жима лежа выстраивается очередь. Такое ощущение, что все сговорились. Особенно странным это кажется, если часто читаешь Mhealth.ru, где тебе не советуют перегружать грудные мышцы и рекомендуют ...

Все мы знаем: чтобы вывести свои результаты в зале на новый уровень, нужно регулярно пересматривать свою тренировочную программу. Разбираемся, как это сделать, не потонув в бескрайнем море упражнений. Тренеры, с которыми работал наш читатель Василий, не раз говорили ему, что время от времени нужно менять привычные упражнения, чтобы избежать застоя в результатах. «Но упражнений так много, что в итоге у меня ...

Дуэйн Джонсон в очередной раз доказывает, что не зря носит свое каменное прозвище. Получи новую порцию вдохновения для убийственных тренировок от Дуэйна Джонсона — видео его новой программы The Rock’s Ultimate Workout! Как говорит сам Джонсон, никакого секретного рецепта успеха не существует — только «кровь, пот и уважение; первые два ты тратишь, третье — зарабатываешь». Новая программа «Скалы» начинается с ...

Обладатель титула Men’s Health’s Next Top Trainer покажет тебе самые эффективные виды главного упражнения в любом дворе, где есть перекладина. Сможешь подтянуться больше 15 раз? Поздравляем, потому что подтягивания требуют серьезной физической подготовки, а ты уже превышаешь норму ГТО для мужчин среднего возраста на два повтора. Теперь простые подтягивания для тебя, наверняка, скучноваты. Если так, то держи 14 видов подтягиваний от эксперта ...

Ты наверняка видел это в кино: упавший на спину герой отталкивается руками от земли и возвращается на ноги одним лихим прыжком. Это называется «подъем разгибом», и сейчас мы научим тебя его делать. Когда смотришь фильмы «про кунг-фу» и видишь все эти трюки, понимаешь: в кад­ре действуют профессиональные акробаты. И тем не менее подъем разгибом может повторить каждый физически развитый и в меру ...