Главная » ФИТНЕС » Тренировки после праздников: когда начинать, и каких нагрузок лучше всего избегать

Тренировки после праздников: когда начинать, и каких нагрузок лучше всего избегать

На праздники некоторые люди позволяют себе расслабиться и употребить алкоголь. Но прежде чем снова вернуться в привычный режим и приступить к тренировкам, необходимо учесть некоторые советы

Спорт и спиртное несовместимые понятия. Но ситуации бывают разными, иногда на праздники спортсмены немного выпивают. После этого важно без вреда для организма планомерно вернуться в спортивный ритм.

Как это сделать? Читай далее.
Когда продолжать тренировки после праздников?
По мнению экспертов, после употребления алкоголя следует как минимум сутки воздержаться от занятий спортом. 

Спиртное влияет на печень, которая участвует в выработке гликогена. Вещество необходимо организму для функционирования мышечных тканей. Если не придерживаться паузы, будет повышенная нагрузка на печень и организм получит вред. Кроме того, может наблюдаться быстрая утомляемость и нарушение координации, что может повысить риск получения травмы. 

Алкоголь делает кровь гуще, а во время физической активности сердцебиение учащается, поэтому для сердца будет повышенная нагрузка. Пауза после употребления алкоголя должна быть обязательно.

С каких упражнений начать?

Начать лучше всего с кардиотренировок, например, с беговой дорожки или орбитрека. Также подойдут упражнения на оборудовании блочного типа. Для улучшения кровообращения следует чередовать нагрузки на верхнюю и нижнюю часть тела.


От каких процедур следует воздержаться?

Чтобы не было мышечных судорог, не рекомендуется посещать бассейн. Не пойдет на пользу баня и сауна.
Эксперты советуют не ходить на перечисленные процедуры несколько суток после употребления спиртного. 

Вариант первой тренировки после употребления алкоголя


Разминка. 
Ходьба на беговом тренажере в течение десяти минут. 

Упражнения для икр. Можно с помощью тренажеров или же вставать на носки без утяжелителей. Сделать 3 подхода по 20 повторов.

Подъем снаряда на бицепс на скамейке Скотта. Выполнить 3 подхода по 20 повторов.

Сгибания и разгибания ног. 3 подхода по 20 повторов.

Вертикальная тяга на оборудовании блочного типа. 3 подхода по 20 повторов.

Растяжка в течение пяти минут. 

Заминка. Ходьба на беговом тренажере в течение десяти минут.

Выполняя перечисленные рекомендации, можно планомерно и без вреда для организма возобновить занятия спортом. 

А ты выдерживаешь паузу между употреблением спиртного и тренировками? Расскажи нам об этом в комментариях. 

Смотри этот и многие другие материалы на нашем YouTube-канале. Новые видео каждый день — подпишись и не пропускай. Будь в курсе вместе с MEN’s LIFE!




Источник

Оставить комментарий