Эксперты поделились полезными рекомендациями, как можно легче переносить жаркую погоду.
Не все люди хорошо переносят жару. Многим она ухудшает самочувствие, сон и даже здоровье. Но есть способы, которые способны помочь легче переносить жаркую погоду.
Минимизировать в рационе количество сладкого и приправ
Эксперты считают, что сладкая пища и приправы усиливают выделение пота, которое и так докучает во время жары. В результате организм теряет жидкость, что может привести к обезвоживанию.
Сладости лучше заменить ягодами и овощами, а приправы — лаймом или же соком лимона.
Меньше употреблять жиров и белков животного происхождения
Перечисленные продукты требуют много энергии на их переваривание. Во время жаркой погоды организм и так работает в усиленном режиме. Не нужно еще больше его истощать. Лучше всего употреблять побольше овощей, фруктов, рыбы, а также рис и овсяную кашу.
Увеличить количество зелени в рационе
Зелень оказывает тонизирующее действие. Кроме того, она насыщает организм полезными витаминами и микроэлементами. Особенно эффективны листовые салаты.
Не нужно воздерживаться от соли
Соль в жаркую погоду особенно нужна организму для полноценного функционирования. Но много класть в блюда ее не следует. Нужна золотая середина.
Больше продуктов питания с вяжущим привкусом
Следует больше пить морсов, есть смородину. Также стоит включить в рацион шпинат и мяту. Перечисленные продукты уменьшат чувство тошноты, которое нередко возникает во время жары.
Не есть на ночь «тяжелую» пищу
Незадолго до сна лучше всего съесть легкий ужин. В противном случае может ухудшиться сон, а утром будет тяжело просыпаться.
Помимо перечисленных рекомендаций следует меньше находиться под прямыми лучами солнца в разгар его активности. Ну и, конечно же, придет на помощь климатическая техника.
А как справляешься с жаркой погодой ты? Поделись своими лайфхаками в комментариях.
Смотри этот и многие другие материалы на нашем YouTube-канале. Новые видео каждый день — подпишись и не пропускай. Будь в курсе вместе с MEN’s LIFE!
—
Источник
